근육통 회복법
운동후 알베김현상...허벅지 앞쪽(대퇴사두근)에 생긴 근육통은 흔히 **지연성 근육통(DOMS)**이라고 부르고, 운동 후 12~48시간 사이에 가장 심해집니다. 빠르게 회복하고 통증을 줄이기 위해 할 수 있는 방법들을 총정리해드릴게요:⸻1. 회복에 좋은 음식근육 회복을 돕고 염증을 줄이는 음식들을 추천합니다. • 단백질: 닭가슴살, 달걀, 두부, 그릭요거트 → 근육 재생에 필수 • 오메가-3 지방산: 연어, 참치, 호두, 아보카도 → 염증 완화 • 항산화 음식: 체리, 블루베리, 시금치, 브로콜리 → 세포 손상 억제 • 수분 & 전해질: 바나나(칼륨), 코코넛워터 → 근육 경련 예방 및 회복추천 메뉴:닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 그릭요거트 + 체리 스무디⸻2. 도움이 되는 영양제 & 약 • BCAA(..
2025. 5. 11.
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